منتديات اقصانا الجريح  

العودة   منتديات اقصانا الجريح > المنتــــدى العــــــــــــــــــام > القسم العــــــــام

الملاحظات

اخر عشرة مواضيع :        

لوحه الشرف

القسم المتميز العضو المتميز المشرف المتميز الموضوع المتميز
العام رايه التوحيد عزوني النادي


 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 26-03-2008, 08:27 PM   #1
د/محمدالعباس
الدكتور أبوالمجد
 
الصورة الرمزية د/محمدالعباس
 
تاريخ التسجيل: 21 / 12 / 2007
الدولة: طولكرم
الجنس:    
المشاركات: 5,674
معدل تقييم المستوى: 437
د/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاءد/محمدالعباس حاصل على أعلى الدرجات من محبة الاعضاء
New1 ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ برود الاعصاب فن وهندسة ¤؛°`°؛

فن وهندسة ***

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوض...



ترويض الغضب.. خطوات عملية

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها


الاسترخااااااااء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

...............................................


· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



التواصل

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك،
فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها


إدارة الحوار بدون غضب


· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



استخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.


تخيل مثلا

الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين

أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


تغيير البيئة


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك


ممارسة رياضة


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

واولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه ان يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب
__________________


يا حامل القران ،، قد خصك الرحمن

بالفضل والتيجان ،، والروح والريحان

يا حامل القران ،، قد خصك الرحمن

بالفضل والتيجان ،، والروح والريحان

يا دائم الترتيل ،، للذكر والتنزيل

بشراك يوم رحيل ،، ستفوز بالغفران

ياقارئ الايات ،، في الجمع والخلوات

تزهو بك السموات ،، وتنتشي الأكوان

ياحامل القران ،، يا حامل القران
د/محمدالعباس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 26-03-2008, 08:42 PM   #2
حنونة فلسطين الجريحة
سأعود يوما اليك ياوطن
 
الصورة الرمزية حنونة فلسطين الجريحة
 
تاريخ التسجيل: 11 / 1 / 2008
الدولة: غريب الوطن
الجنس:    
المشاركات: 3,061
معدل تقييم المستوى: 313
حنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرفحنونة فلسطين الجريحة متميز مع مرتبة الشرف
افتراضي

الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين

أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب



موووووووووووضوع رائع يستحق التقييييييييييييييييم الله يوفقك دكتور رائع انت

تسعى لرقي المجتمعات بتلك المواضيع المتألقه
__________________

استغفر الله العظيم واتوب إليه
حنونة فلسطين الجريحة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 26-03-2008, 10:59 PM   #3
احلى فلسطينيه
احلى وحده فيكم
 
الصورة الرمزية احلى فلسطينيه
 
تاريخ التسجيل: 14 / 11 / 2007
الدولة: ksa
الجنس:    
المشاركات: 496
معدل تقييم المستوى: 70
احلى فلسطينيه نقاطه ممتازةاحلى فلسطينيه نقاطه ممتازةاحلى فلسطينيه نقاطه ممتازةاحلى فلسطينيه نقاطه ممتازةاحلى فلسطينيه نقاطه ممتازةاحلى فلسطينيه نقاطه ممتازةاحلى فلسطينيه نقاطه ممتازةاحلى فلسطينيه نقاطه ممتازةاحلى فلسطينيه نقاطه ممتازةاحلى فلسطينيه نقاطه ممتازة
افتراضي

الله يعطيك العافيه على الموضوع الرائع

دمت بود وخير
__________________


اللهم إرحم أبو مالك وتقبله يارب شهيداً







..،، أقدم خالص عزائي للامة العربية شعوبا وحكاما على وفاة الفقيدين العزة والكرامة العربية ،،..

..،، ومع خالص احتقاري ،،..
احلى فلسطينيه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 27-03-2008, 04:07 AM   #4
دموع
مرهفه الاحساس
 
الصورة الرمزية دموع
 
تاريخ التسجيل: 14 / 2 / 2007
الدولة: في قلبي
الجنس:    
المشاركات: 555
معدل تقييم المستوى: 132
دموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرفدموع ممتاز مع مرتبة الشرف
افتراضي

موضوع رائع دامت مواضيعك للمنتدى
__________________
دموع غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 27-03-2008, 06:48 AM   #5
مصرية فلسطينية
عضو مميز ومهم
 
الصورة الرمزية مصرية فلسطينية
 
تاريخ التسجيل: 26 / 4 / 2007
الدولة: الـ q8
الجنس:    
المشاركات: 3,654
معدل تقييم المستوى: 123
مصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابرمصرية فلسطينية ممتاز ومثابر
افتراضي

موضوع جدا رائع وخصوصا ليا كإنسانة عصبية جدا وجدا وجدا
لي عودة للقراؤة بتمعن يسلموووووووووووووووووا دكتر
__________________
kol 3am w ento b 5eer ya a7la montada
مصرية فلسطينية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-03-2008, 07:45 PM   #6
الكرماوي
shshsh
 
الصورة الرمزية الكرماوي
 
تاريخ التسجيل: 7 / 4 / 2004
الدولة: هناك
الجنس:    
المشاركات: 32,825
معدل تقييم المستوى: 5000
الكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدىالكرماوي من أهم أعضاء المنتدى
افتراضي

اشكرك اخي محمد على نقلك الجميل


واتمنى ان نستفيد جميعا من تلك النصائح الهامة


المشكلة (وقت الحزة واللزة) الغضب بعمي البصيرة والبصر
__________________
https://www.facebook.com/groups/565035683647619/

---------------------------------------------

الكرماوي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 29-03-2008, 02:09 AM   #7
ام حسن
ساره ساره
 
تاريخ التسجيل: 9 / 3 / 2008
الدولة: هناوهناك
الجنس:    
المشاركات: 10,734
معدل تقييم المستوى: 753
ام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدىام حسن من أهم أعضاء المنتدى
افتراضي

موضوع مهم اتمنى ان نطبقه تشكر يا دكتور ويعطيك العافيه
.........ام حسن
__________________
اللهم إنا نسألك زيادة في الدين

وبركة في العمر

وصحة في الجسد

وسعة في الرزق

وتوبة قبل الموت

وشهادة عند الموت

ومغفرة بعد الموت

وعفوا عند الحساب

وأمانا من العذاب

ونصيبا من الجنة

وارزقنا النظر إلى وجهك الكريم
ام حسن غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

أكواد BB متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:28 AM.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
هذه النسخة مسجلة ومرخصة رسميا لمنتديات اقصانا الجريح ©2000 - 2009