منتديات اقصانا الجريح  

العودة   منتديات اقصانا الجريح > المنتــــدى العــــــــــــــــــام > عالم الأسرة (اطفال \ صحة \ اجتماعيات \ المطبخ العربي)

الملاحظات

اخر عشرة مواضيع :        

لوحه الشرف

القسم المتميز العضو المتميز المشرف المتميز الموضوع المتميز
العام رايه التوحيد عزوني النادي


 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 19-05-2018, 12:19 PM   #1
حسين دراز
منتسب حديث
 
تاريخ التسجيل: 22 / 4 / 2018
الدولة: مصر
الجنس:    
المشاركات: 2
معدل تقييم المستوى: 0
حسين دراز نقاط عادية تلقائية
افتراضي تمارين لرفع اللياقة النسائية في المنزل

ينصح أخصائي اللياقة البدنية بتخصيص ساعة في اليوم تحت مسمى وقت اللياقة نسائي وهو من الأوقات الخاصة التي تعتمد على الحركة المتواصلة لتنشيط الدورة الدموية لذلك يجب الحفاظ على التمرين المتواصل طوال فترة التدريب.

وقت اللياقة يجب أن يعد من الأساسيات في حياة كل إمرأة لأنها تساعدها على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز الطاقة في الجسم وشد الترهلات ونحته بطرقة رائعة.

تمرينات تساعد على رفع اللياقة ونحت الجسم:

التمرين الأول الإحماء

الجري في المكان أو الهرولة حتى يصبح الجسم في حالة نشاط ويسخن العضلات ليتم تفادي الشد العضلي.

التمرين الثاني لعضلات الصدر والكتف

في بادئ الأمر قد تجدين هذا التمرين صعب ولكن مع الوقت سوف يعتاد جسدك على فعله عن طرق وضع ركبتيك على الأرض ووضع الساقين على بعضهما البعض مع وضع الكفوف على الأرض وتبدا برفع الجزء العلوي من جسدك لأعلى ثم الهبوط يجب الإستمرار في هذا التمرين لمدة عشرة دقائق على الأقل.

التمرين الثالث للجزء السفلي:

الاستلقاء على البطن وفرد كل الجسم ورفع اليد والساق اليسرى حتى تشعري بشد في عظمة الظهر لمدة دقيقتين ثم يتم التبادل إلى اليد والساق اليمنى .

التمرين الرابع

يعتبر فاصل طبيعي بين التمرينات ويجب فيه شرب كمية صغيرة من الماء وينضح بشربها رشفات وليس دفعة واحدة ثم الركض في المكان لمدة دقيقة ومعاودة التمرينات مرة أخرى

التمرين الخامس للفخذ والساق

استلقي على ظهرك ثم أرفعي قدميكي عن الارض مع وضع اليدين خلف الظهر ثم أبدأي في تحريك ساقك بشكل دائري مثل ركوب العجل لمدة خمس دقائق متواصلة.

التمرين السادس للكتف والذراع

القزف بشكل مستقيم مع مسك دامبلز اختاري الوزن المناسب لكي كلما كانت أثقل كلما كان أفضل ثم أبدأي بديك اليسرى رفع ثم إفرديها ثم نزول وهكذا ثم تبادلي الدامبلز مع يديكي اليمني وهكذا لمدة ربع ساعة دون توقف.


التمرين السابع للبطن

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك وأبدأي برفع الجزء العلوي من جسدك حتى تصبحي في وضع الجلوس واهبطي رة أخرى هذا التمرين مفيد جدا لشد البطن وجعلها بدون أي دهون يجب الاستمرار على هذا التدريب لدمة عشرة دقائق على الأقل دون توقف.
حسين دراز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

أكواد BB متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:25 PM.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
هذه النسخة مسجلة ومرخصة رسميا لمنتديات اقصانا الجريح ©2000 - 2009